Een standaard sessie die we begeleiden bestaat uit maximaal 25 deelnemers. Zijn het er meer, dan zetten we extra facilitators in. We werken met 2 facilitators per groep om zo optimaal te begeleiden.
Vermijdingsgedrag en het limbisch brein
- Wat is vermijdingsgedrag?
- Wat is de rol van het limbisch brein?
- 4 tips om je vermijdingsgedrag te hacken!
Wat is vermijdingsgedrag?
Zomaar enkele voorbeelden van vermijdingsgedrag. En de voorbeelden hebben één ding gemeen: ze zorgen voor angst of geven je in ieder geval een gevoel van ongemak.
De drijvende kracht achter vermijdingsgedrag is vaak angst of ongemak. Dit kan bijvoorbeeld angst zijn voor falen, kritiek, of confrontatie met moeilijke emoties.
- Het vermijden van een moeilijk gesprek met een collega;
- Het niet openen van e-mails omdat ze stress kunnen veroorzaken;
- Het vermijden van sociale situaties;
- Angst voor afwijzing.
Hoe ontstaat vermijdingsgedrag?
Vermijdingsgedrag ontstaat vaak uit een mix van angst, onzekerheid en het vermijden van oncomfortabele situaties.
Dit heeft te maken met je brein. Al vroeg in je leven heb je geleerd waar mogelijk gevaar schuilt, wat risico’s zijn en wat succes oplevert. Daarnaast groeien we op in allerlei systemen waar je al vroeg te horen krijgt wat ‘goed’ en ‘fout’ is. Bijvoorbeeld normen en waarden die je vanuit huis meekrijgt, cijfers krijgen op school, of je eerste baan.
Het limbisch brein
Het limbisch brein, met name de amygdala, is verantwoordelijk voor het detecteren van dreiging en het activeren van de ‘vecht-, vlucht- of freeze respons.’ Wanneer je een situatie als bedreigend of stressvol ervaart, reageert het limbisch brein automatisch om deze situatie te vermijden. Dit is een overlevingsmechanisme dat bedoeld is om ons te beschermen.
Wanneer je een taak of situatie als stressvol of angstig ervaart, maak je meer cortisol en adrenaline aan. Hoewel vermijding de stress tijdelijk kan verminderen (je ervaart even opluchting), levert het uiteindelijk een toename van stress op omdat het probleem niet wordt opgelost. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel.
Het verschil tussen vermijdingsgedrag en uitstelgedrag
- Vermijdingsgedrag: Vermijden van ongemak of angst.
- Uitstelgedrag: Kiezen voor iets wat gemakkelijker of leuker is, of gebrek aan motivatie.
- Bij vermijdingsgedrag speelt angst vaak een grote rol.
- Bij uitstelgedrag speelt emotie iets minder een rol. Je kan denken aan uitstellen door ergens even geen zin in te hebben, een andere prioriteit te stellen of moeite hebben met prioriteren.
- Vermijdingsgedrag kan deels onbewust zijn: je ontwijkt iets zonder het echt door te hebben.
- Uitstelgedrag is vaak bewuster: je wéét dat je uitstelt, maar doet het toch.
4 tips om vermijdingsgedrag te voorkomen
Vermijdingsgedrag kan ervoor zorgen dat je problemen op de lange termijn groter worden, omdat je ze niet aanpakt.
1. Herken en erken je eigen triggers
Neem de tijd om te reflecteren op wat je precies vermijdt en waarom. Is het een taak, een emotie, of een situatie? Door bewust te worden van de oorzaken, kun je je limbisch brein “uitschakelen” en je rationele brein activeren. Schrijf je gevoelens en gedachten op of bespreek ze met iemand die je vertrouwt.
2. Breek taken op in kleine stappen
Grote taken of situaties kunnen overweldigend voelen, waardoor je ze vermijdt. Splits ze op in kleinere, haalbare stappen. Dit maakt ze minder eng en activeert een gevoel van controle, waardoor je minder stresshormonen aanmaakt. Beloon jezelf na elke stap om positieve associaties te creëren.
3. Train je brein in het herkennen van ‘echt’ gevaar
Vaak overdenken we tal van scenario’s. De angst ingegeven door je eigen ratio is wel anders dan een overvaller die plots voor je neus staat. De reactie in je brein geeft jou echter dezelfde boodschap: “Pas op, de dood ligt op de loer! Vecht, of vlucht!”
Het gaat dan ook eerder om ‘identiteit‘. Jouw brein, jouw lijft, zorgt ervoor dat je bij de groep wil blijven horen. Immers, als je identiteit gevaar loopt, loopt ook je levensgevaar.
Hoe voorkom je vermijdingsgedrag in je team?
Een van de grootste valkuilen bij het opstarten van nieuwe projecten of het zoeken naar nieuwe oplossingen, is dat ideeën groots en veelomvattend worden geformuleerd.
Je kan enerzijds werken aan creativiteit, door oplossingen en ideeën te vinden die buiten de gebaande denkpaden liggen. Dat levert vaak nieuwe energie op.
Ook kan je werken aan het herkennen en benutten van denkstijlen. Waar energie er soms uit gaat bij de stappen die horen bij actie, kan je actiegerichte werkvormen toepassen. Dit helpt acties kleiner te maken, terwijl je eigenaarschap behoudt.
Over Start2Create
De facilitators Start2Create laten teams en organisaties uit gebaande denkpatenen en gewoonten stappen.
Al in een dagdeel kan je uit de geijkte denkpaden stappen met elkaar. Het is teambuilding, geeft verrassende inzichten en zorgt al voor de eerste acties.
Met een hele dag kan je een frisse blik werpen op strategie en toekomstvisie. Of je heidag ook actiegericht maken.
Wil je uit de sleur van vermijden stappen? De groeimindset in je organisatie een zet geven?
Je kan ook de tools zelf in handen krijgen. Je ontdekt hoe je denkstijlen kan benutten. Dit, gecombineerd met praktische werkvormen, draagt bij aan actieve betrokkenheid, eigenaarschap en actie.
De opleiding creatief denken zorgt ervoor dat je de tools in handen krijgt en groepen in actie kan krijgen. Je werkt aan je communicatievaardigheden, leiderschap en je ontdekt hoe je lef (weer) tot leven kan brengen in je organisatie.
Begeleiding of training aanvragen?
Laat het ons weten. Dan neemt een van de trainers contact met je op!
Meer lef en creativiteit stimuleren in je team?
Kyra van Leeuwen
Co-Founder/Owner